ćwiczenia plecy

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]

polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]

[...] x2 - 20kg Szrugusy x2 - 50kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 cwiczenia to za dużo. A nie chce wykonywać takich ćwiczeń jak w poprzednim planie czyli MC potem wiosło sztana i na koniec wiosło hantlą.

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty [...]

[...] iż nie dam rady, ale się uparłam, a do tego kolega mnie asekurował; 6.) wyciskanie sztangielek siedząc - czułam barki i przy 10 kg oraz 12,5 kg miałam asekurację (wszystkie ćwiczenia robiłam sama, jeśli ktoś mi pomógł to ewentualnie w ostatnim powtórzeniu i kończyłam od razu); 7.) bicepsy - ok, jak zwykle zmęczone ręce, dlatego przy większym [...]

31/05/2014 DT Ćwiczenia robiłam wolniej niż widać to na ostatnich filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego [...]

[...] a później było już lepiej. Czy w band walk ma być 30 kroków czy 30 sek.? Jakoś słabo odczułam to ćwiczenie:-( Odwrotne rozpiętki zaczęłam robić czerwoną gumą, jednak do tego ćwiczenia była ona dla mnie zbyt sztywna i ciężko mi się wykonywało dlatego zamieniłam na linkę i zrobiłam na wyciągu górnym. Następnym razem wezmę inną gumę trochę [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne [...]

[...] DT Nakręciłam dzisiaj dwa filmiki swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki nagram w [...]

[...] aż się wreszcie jakoś nauczyłam (z pomocą, radami i sugestiami męża i Riona), teraz mam problem z przenoszeniem sztangielki leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet [...]

[...] :-) Wszelkie zmiany i tak widzę w wyglądzie zwłaszcza na udach (ten 1 cm na + już widoczny - niestety) :-( Te udzicha moje to moja zmora {{:-( P.S. Zerknij Rion na str. 106 wrzuciłam tam pod koniec wiosłowanie nakręcone tak żeby były plecy widoczne podczas tego ćwiczenia - czy jest ok? dzięki Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-28 10:29:09

[...] sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ [...]

[...] itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie [...]

[...] cała mokra i zmęczona, a przecież spuściłam z ciężarami |-) Zawsze robię rozgrzewkę przed treningiem, dzisiaj również ją zrobiłam oraz mąż polecił żebym zrobiła dodatkowo 2 ćwiczenia aktywacyjne czyli: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 Trening - tydzień 1, Dzień [...]

26/01/2016 DT PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. :-D Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg :-> Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam [...]

31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]

[...] na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2,5kg poczułam spięcie w dole pleców, starałam się spinać pośladki będąc w górze, ale i tak czułam ten ból (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, [...]

[...] po skończeniu :-> Bałam się, że po tych 4 dniach przerwy ciężko będzie z ciężarami jakie sobie obrałam, ale byłam miło zaskoczona, że siły dopisały, ładnie wszystkie ćwiczenia mi weszły i wyszły %-) Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x [...]